10 snadných způsobů, jak praktikovat všímavost v práci

Všímavost - akt soustředění a uvědomění a termín, který jste za poslední rok pravděpodobně slyšeli 1 000krát, protože stále více lidí přijímá nové strategie ke kontrole svých myšlenek a emocí.

Pokud potřebujete v práci vypršet časový limit, abyste se mohli znovu soustředit a dostat se do svého klidného a klidného místa, učení, jak praktikovat všímavost, může mít život měnící účinky a z dlouhodobého hlediska vás učiní produktivnějšími.

Pokud jste prodali tento nápad, zde je 10 technik všímavosti, které byste měli denně sledovat.

1. Buďte duševně přítomni

Klíčem k všímavosti je být v současné chvíli ostražitý a vědomý, místo toho, aby se pustil do režimu autopilota. Pokud jste na konci dne odešli domů a nedokážete přesně určit, na čem jste pracovali, rozhodně jste se vrhli do bezvědomí.

Pokud si všimnete, že vaše mysl putuje po vaší hromádce žehlení doma nebo co byste si měli koupit na večeři, v práci vůbec nepraktizujete všímavost.

Místo toho se zaměřte na úkoly, ať už je to psaní zprávy nebo podání.

2. Přidejte do své rutiny vědomá cvičení

Všichni se omlouváme za to, že meditujeme, necvičíme a nejíme zdravě - obvykle proto, že nemáme čas, což nám ztěžuje přijímání nových postupů. Ale to neznamená, že je to nemožné.

Přidání pěti minut bdělosti do vaší běžné práce nemusí být stresující. Například můžete cvičit dechové techniky, když se chystáte na toaletu nebo si připravujete šálek čaje.

Vše, co musíte udělat, je zhluboka se nadechnout nosem po dobu šesti sekund a poté vydechovat z úst dalších šest sekund, čímž zajistíte, že nemyslíte na nic jiného než na své dýchání.

3. Vezměte jeden úkol najednou

Multitasking býval dovedností, kterou zbožňovali najímající manažeři, ale v posledních letech se to nezdá tak důležité. Pravděpodobně se ptáte proč: neplní současně dva úkoly efektivněji, než je řešit jeden po druhém?

Odpověď zní „ne“. Když skáčete z jednoho úkolu do druhého, některé informace se ztratí nebo zapomenou v tomto procesu, což znamená, že budete trávit stejné množství času identifikací a opravou problému, který vznikl při multitaskingu!

I když se v tuto chvíli můžete cítit produktivně, je to pro vaše zdraví mnohem lepší, pokud najedete jeden úkol najednou.

4. Pijte hodně vody

Pravděpodobně jste zvědaví, co voda má co do činění s všímavostí. Má s tím všechno společného, ​​zejména když jsou naše těla tvořena 60% vody.

Když je vaše tělo dehydratováno, váš úsudek se změní, vaše myšlenky se zakalí a vaše mysl bude toužit po nějaké výživě.

Abyste se ujistili, že jste na vrcholu své hry, pijte po celý den dostatek vody. Doporučené denní množství je dva litry denně.

Získejte dobrou láhev s vodou a ujistěte se, že je po celý den v ruce!

5. Buďte vděční

Pokud si myslíte o svém pracovním dni, máte sklon zdržovat se negativního nebo pozitivního, co se stalo? Vaše odpověď bude s největší pravděpodobností druhá!

Pravděpodobně jste byli naštvaní z tiskárny, která se zasekla a způsobila, že jste na schůzku zpožděli, což pak vyústilo v ušima od šéfa.

Místo toho byste měli začít přemýšlet o dobrých aspektech svého dne. Buďte vděční za práci, kterou děláte (a užíváte si) a buďte vděční za to, že máte úžasné kolegy, rozumného šéfa a pracujete ve společnosti s velkou kulturou.

Kromě toho můžete začít vytvářet seznam všeho, za co jste vděční na pracovišti, abyste zvýšili své zdraví a učinili svůj celkový myšlenkový proces pozitivnějším.

6. Meditujte

Mnoho forem meditace spadá pod závěť všímavosti, včetně dýchání, pozorování, uvědomění, naslouchání, přeměny a uznání, a existuje spousta cvičení, která můžete udělat pro meditaci.

Důležité je najít tu pravou, s jakou se při práci cítíte dobře.

Můžete si vybrat meditaci o polední přestávce, když nemáte žádné rozptylování, jakmile si sedíte u stolu ráno nebo během svého dojíždějícího domova. Důležité je, že si vytvoříte wellness proceduru, která vám vyhovuje.

7. Vytvořte si pro sebe příjemné prostředí

Když se ve svém okolí budete cítit pohodlně, budete se přirozeně cítit uvolněnější a uvolněnější, což vás zase přivede k větší pozornosti. A pokud vás zajímá, jak vytvořit příjemné prostředí, jednoduchým tipem je přizpůsobení pracovního prostoru.

Kupte například své oblíbené rostliny, vstříkněte barvy, které máte rádi, přidejte fotografie svých blízkých nebo vytvořte svatyni svých chlupatých přátel.

Vytvořením přirozeného prostředí se budete okamžitě cítit klidnější a mnohem vděčnější.

8. Přestávky

Napájení přes den, aniž byste museli opustit svůj stůl, není prospěšné pro každého, zejména pro vás a váš duševní stav! Jednoduše skončíte pocit vyčerpání a vyčerpání, což nebude skvělé pro vaši práci nebo vaši společnost.

Místo toho byste měli najít alespoň 15 minut, abyste našli tichý koutek a dobili své baterie. Během této doby je důležité vyčistit vaše myšlenky, zlepšit vaši koncentraci a zbavit se jakéhokoli úsudku, což vám pomůže překonat odpolední propad.

9. Napište své myšlenky

Zapisování vašich myšlenek je skvělé cvičení pro procvičení všímavosti. Pomáhá se zbavit jakýchkoli rozptýlení a pomáhá také při identifikaci myšlenkových procesů a vzorců.

Pokud posedlíte vyzvednutím čistírny nebo se do supermarketu dostat před jejím zavřením, vytvořte seznam úkolů a přejděte k úkolu. Opakováním tohoto procesu vycvičíte svůj mozek, aby se zaměřil na úkol, na kterém byste měli pracovat, aniž byste vás odradili od jiných myšlenek.

10. Poslouchejte aktivně

Všímavost není jen o dechu a myšlení; je to také o poslechu a pozorování. Všimli jste si někdy, že se unášíte, když s vámi někdo mluví, jen když si uvědomíte, když skončili a nemáte nejmenší ponětí o tom, co řekli?

Pokud ano, je čas aktivně poslouchat, co lidé říkají.

Přestaňte se unášet a jasně poslouchat! To zlepší všechny strany konverzace a vytvoří silnější pouto mezi vámi oběma.

Zpočátku to může znít obtížně, ale začlenění všímavosti do vaší rutiny může být změnou hry! Jakmile to přibijete, okamžitě se budete cítit více ostražitější a produktivnější a budete v kontaktu se současným okamžikem.

Trénujete wellness na pracovišti? Dejte nám vědět, co je vaše každodenní rutina v sekci komentářů níže.

Zanechte Svůj Komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here