Nechtěně jste vypnul budík namísto stisknutí tlačítka „odložit“ a skončil se probuzení o hodinu později. Přeskočte si tedy ranní kávu a poté se na cestě do práce zaseknete do provozu, těsně předtím, než se rozstříknete projíždějícím autem.
Když se konečně dostanete do kanceláře - super pozdě a promočené v blátě - váš šéf vás odtáhne stranou, aby vás přednesl o své zpoždění. A aby to bylo ještě horší, potrestá vás tím, že vám dá velký úkol se směšně krátkou lhůtou - jen proto, abyste dokázali svou hodnotu.
Jak s vámi prochází tolik emocí, jak můžete překonat tak náročný začátek dne a být skutečně produktivní? Prostě se plazíš pod skálou a přeješ si dalších osm hodin pryč?
Odpověď je ne'! Musíte se spojit a najít způsob, jak překonat těžký začátek svého dne. Abychom vám pomohli, sestavili jsme seznam nejlepších způsobů, jak se můžete odrazit od mizerného dne.
1. Odvzdušněte důvěryhodného přítele
Tím, že vyložíte důvěryhodného kolegu nebo přítele, zbavíte se stresu a budete moci pokračovat ve svém dni. Váš přítel vám pravděpodobně nabídne pár slov moudrosti, která vám pomohou dostat se z vaší funk. Ať se stane cokoli, je nejlepší odstoupit od situace, která způsobuje stres, uchopte kávu, větrejte déle než 10 minut a vraťte se do práce s čerstvým přístupem.
2. Poslouchejte hudbu
Pokud máte povoleno používat sluchátka při práci, vytáhněte je a poslouchejte své oblíbené zácpy. V nedávné studii vedené dr. Anneli B Haakeovou, která zkoumala účinky, které poslouchání hudby při práci mělo na nálady pracovníků, „mnoho respondentů… uvedlo, že poslech hudby má funkce snižující stres (pomocí popisů typu„ uvolňuje se “ mě “, „ uklidňuje mě “, „ uvolňuje stres “a„ uklidňuje “) '.
3. Zatřeste
Na pracovišti se nálady rychle mění. Ale ať už je důvod jakýkoli, ať už jste se museli vypořádat s hrubým zákazníkem, je důležité ho setřást a soustředit se na svou práci. Pokud nedokážete změnit náladu, zvažte vystoupení a načerpání čerstvého vzduchu.
4. Podívejte se na legrační video
Pokud se ve skládkách cítíte trochu dole, věnujte se na YouTube zábavnému videu 10 minut z pracovního dne. Smějící se uvolňuje endorfiny, cítí se v těle dobré chemické látky a může vám přinést lepší pocit za pouhých 15 minut. Smích je přece jen nejlepší lék!
5. Zasekněte se ve své práci
Tím, že se vrhnete do hromady práce, rychle zapomenete na nepříjemný problém po ruce a soustředíte svou energii na něco produktivnějšího. Když jste rušnější, čas ubíhá rychleji - a budete doma v žádném okamžiku, kdy můžete za sebou dát těžký den.
6. Nebuď nadměrný
Někdy - v pořádku, pořád - máme tendenci přebírat situace a všechno brát trochu doslova. Ale nezapomeňte, že to není konec světa a že, pokud jste udělali něco strašně špatného, nebudete propuštěni. Zacházejte se situací jako s učením a poučte se ze svých chyb!
7. Take Your Lunch Break
Když bude kancelář trochu příliš upchatá nebo se vaše práce zkomplikuje, využijte přestávku na oběd a zbavte se všeho. Jděte mimo pracoviště na oběd, projděte se nebo se setkejte s přítelem v místní kavárně. Nezapomeňte: je důležité odstranit se ze svého okolí, abyste se mohli vrátit šťastnější a svěží.
8. Nepřeplňujte
Když se něco pokazí, díváte se obvykle na povrchové zásuvky, díky nimž se budete cítit lépe? Možná je to nový pár předražených bot (které si opravdu nemůžete dovolit) nebo vana se zmrzlinou, kterou byste si opravdu neměli dopřát. Pokuste se vyhnout povrchové léčbě, když se cítíte dole.
9. Změňte svůj postoj
Když jste obdrželi kritiku za svou práci nebo jste byli zapojeni do konfrontace s kolegou nebo šéfem, pravděpodobně přijmete postoj I-nedávejte-a-sh * t a odejdete z práce o pět minut dříve, abyste byli rebel a udeřil šťastnou hodinu, abyste utrápili vaše smutky. Možná však budete chtít zvážit méně dramatickou reakci. V každém případě si dejte trochu času na to, abyste se prohráli, ale ujistěte se, že posunete svůj postoj a pozitivnější pohled na věci - a čím dříve, tím lépe.
10. Cvičení
Pokud se cítíte dole, je snadné přeskočit svou obvyklou tréninkovou třídu a místo toho se rozhodnout pro tučné jídlo s sebou. Cvičení vám však pomůže se zotavit ze špatné nálady a téměř okamžitě se cítit lépe. Pokud nemáte čas na to, abyste se dostali do tělocvičny, proč nezkusit zkusit několik stolních cvičení pro rychlé posílení?
11. Napište to
Pamatuješ si, když jsi byl naštvaný dospívající a zvykl si si v deníku odvádět své frustrace? Vzpomínáte si, jak jste se cítili, když jste všechny ty emoce zapisovali na papír? Rychle vpřed 20 let a zjistíte, že psaní vašich problémů na papír je skvělý způsob, jak zvládnout špatné pocity a analyzovat problémy, které máte po ruce. Zjistíte také, že když je v černé a bílé, není to tak špatné.
12. Meditujte
Meditace obecně způsobí, že se budete cítit klidně a uvolněně, takže pokud máte špatný den, najděte tichý prostor, pop ve svých sluchátkách a začněte. Na trhu existuje několik skvělých aplikací, které vás naučí, jak to udělat správně, například Headspace, Calm a Insight Timer.
13. Počítejte svá požehnání
Je normální, že se cítíte, jako by všechno bylo na hovno, když máte špatný den. Ale je také důležité sedět a připomenout si všechny dobré věci ve vašem životě. Váš šéf vám možná řekl něco, co vás obtěžovalo, ale musíte si připomenout všechny pozitivní aspekty vaší práce a být vděční za příležitosti, které vám byly dány.
14. Úsměv
Nenavrhuji, že si vynutíte falešný úsměv, ale poté, co jste to řekli, neměli byste tam ani sedět s klidnou tváří. Nalezení způsobů, které vám pomohou rozbít úsměv, zase posílí vaši náladu, sníží krevní tlak a sníží vaši úroveň stresu.
15. Vyvarujte se negativity
Pokud pracujete s Negative Nancy, pokuste se jim za každou cenu vyhnout, když máte co do činění se špatným dnem. Budou sát život jen z vás a budete se cítit ještě horší s jejich pesimismem. Jinými slovy, musíte se obklopit pozitivními lidmi, kteří vás otrhnou.
16. Nepracujte pozdě
V den, kdy se cítíte demotivovaní, je důležité nechat práci načas, abyste mohli jít domů a udělat něco, co nesouvisí s prací. Koneckonců, nebudete si dělat žádnou laskavost tím, že sedíte u svého stolu a budete se potrápit ve své bídě - jen se budete cítit vyčerpaní a ty tvrdé pocity skončíte až příští den.
17. Udělejte něco, díky čemu se budete cítit dobře
Ať už je to namočení ve vaně se sklenicí vína nebo dohání se svým bestie, udělejte vše, co potřebujete, abyste se cítili dobře a zotavili se ze špatného dne. Dobrá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je důležitá, takže pokud byla práce cr * p, vyrovnejte ji tím, že si ve svém volném čase uděláte něco zábavného.
18. Začněte den správně
Abyste se ujistili, že příští den vyrazíte na pravou nohu, užijte si brzkou noc a snažte se probudit o něco dříve, abyste mohli dorazit do práce včas a začít svůj den novým a vylepšeným přístupem.
Když se věci neplánují, může vás snadno dostat do špatné nálady, ale je důležité si uvědomit, že v těchto dnech můžete stále porazit blues a být produktivní. Klíčem je pozitivita, která zajistí, že váš den bude trochu plynulejší.
Jak jste omezili špatný den? Připojte se ke konverzaci níže a dejte nám vědět ...
