7 nejlepších způsobů řešení stresu na pracovišti

Ať se nám to líbí, stres na pracovišti je častější než kdy jindy. Zdá se, že 50% pracovníků pociťuje velkou práci, ale co způsobuje stres na pracovišti? Je to případ přílišné práce a zodpovědnosti spočívající na vašich bedrech? Nemáte dostatek času na dokončení své práce? Jste neustále kritizováni a nikdy vás neuznáváme nebo neoceníme? Jste v práci úplně znuděni a máte pocit, že nepostupujete a nejste dostatečně napadáni nebo inspirováni? Máte pocit, že si nezasloužíte? Je vaše životní prostředí toxické a lidé s ním prostě obecně nejsou rádi? Mohlo by to být všechno výše uvedené!

To vše může opravdu vybírat daň za vaše zdraví. Americká asociace pro srdce zjistila, že lidé, kteří zažívají stres související s prací, měli krevní tlak o 10% vyšší než lidé, kteří to nezažili. A to pokračuje i poté, co opustí pracoviště a vrátí se domů. Nalezení účinných způsobů, jak snížit stres a zlepšit celkovou pohodu, je proto pro naše zdraví prvořadé.

1. Don't Bottle things Up - Reach Out & Speak Up

Udržování všeho uvnitř není nikdy zdravé. Obraťte se na spolupracovníky, kterým důvěřujete, pro upřímnou podporu a diskutujte s nimi o svých pocitech. Spojte se také s přáteli a členy rodiny. To opravdu pomáhá mluvit. Je také důležité mluvit se svým šéfem, pokud máte pocit, že nejste schopni držet krok s množstvím práce nebo pokud máte pocit, že příliš mnoho padá na vaše ramena. Utrpení v tichu nebude pro nikoho dobré. Čím více se cítíte ohromeni, tím je méně pravděpodobné, že se vám to podaří.

2. Najděte rovnováhu mezi prací a osobním životem

Nepřebírejte příliš velkou zodpovědnost, pokud jste upřímně přesvědčeni, že se s tím nedokážete vyrovnat. Jak bylo uvedeno výše, promluvte, pokud je toho příliš mnoho. Najděte rovnováhu mezi prací a hrou.

  • Zabraňte rannímu spěchu do práce tak, že během dne odjedete o několik minut dříve.
  • Během dne provádějte pravidelné přestávky, abyste mohli dobít baterie.
  • Stanovte zdravé hranice. Tyto hranice se vztahují nejen na to, jak velkou pozornost věnujete práci, když nejste ve skutečnosti v kanceláři, ale také na hranice, které máte se spolupracovníky.
  • Musí existovat určitá forma zdravého respektu a nikdy byste se neměli cítit využiti.

3. Získejte kontrolu nad svým fyzickým a duševním zdravím

Vaše duševní i fyzické zdraví je důležité pro vaši celkovou pohodu. Zatímco lidé se obvykle zaměřují na své fyzické zdraví a ujišťují se, že se snaží jíst zdravou stravu, je také důležité věnovat pozornost duševnímu zdraví. Stres může mít vážný dopad na vaše duševní zdraví - není to nazýváno tichým zabijákem pro nic za nic. Takže se chcete ujistit, že najdete způsoby, jak se zbavit stresu.

  • Meditace je jeden dobrý způsob. Meditací brzy ráno zklidníte to, co mnozí nazývají „opičí myslí“ a připravíte ji na den dopředu. Prostřednictvím vizualizace se často připravujete na jakýkoli druh stresu, který vám může přijít, a ujistěte se, že s ním budete snáze a klidněji jednat. Užívání doplňků je další skvělý způsob, jak posílit vaše zdraví, a existuje několik skvělých možností, jak snížit stres.
  • Doplňky, jako jsou vitaminy B, vám pomohou relaxovat a uklidnit se a lépe zvládat pracovní stres. Je velmi uklidňující vědět, že existují doplňky pro vypořádání se s úzkostí. Tyto doplňky jsou skvělé, protože přicházejí jak ve dne, tak v noci.

4. Efektivně uspořádat a upřednostňovat seznam úkolů

Když se zdá, že vaše doručená pošta přetéká, může to být velmi skličující. To je situace, kdy se často odkládá otálení; když se věci zdají příliš komplikované. Usnadněte si to a rozdělte to. Prioritizujte úkoly od vysoké po nízkou a dokončete nejdůležitější úkoly prvního dne. Rozdělte velké projekty na malé kroky. Nebojte se delegovat odpovědnost a v případě potřeby dělat kompromisy.

5. Získejte kontrolu zpět

Být mimo kontrolu může být děsivé. Nevědět, kde stojíte, pokud jde o vaši práci, může vést k pocitům úzkosti. Je velmi důležité znovu získat kontrolu a zvýšit vaši důvěru, pokud jde o vaši práci. Toho lze dosáhnout:

  • Objasněte si popis práce: Požádejte svého zaměstnavatele o aktualizovaný popis pracovních povinností a povinností. Přesným věděním, za jaké úkoly jste zodpovědný, můžete fyzicky ukázat svému zaměstnavateli přesně to, co děláte, a ukázat, zda jste překročil své pracovní povinnosti.
  • Diskutujte o svých pracovních stresorech se svým zaměstnavatelem: Místo stěžování informujte svého zaměstnavatele o tom, co vám způsobuje tolik pracovního stresu, a podívejte se společně, jaká pracovní řešení lze najít. Ve prospěch vašeho zaměstnavatele je radost z práce, protože to znamená, že budete produktivnější.
  • Požádejte o převod: Pokud je vaše prostředí příliš toxické a jste schopni a společnost je dostatečně velká, můžete mít možnost přestěhovat se do jiného oddělení v rámci samotné společnosti nebo do jiné pobočky.
  • Zeptejte se na další výzvy: Pokud vás uvízl u stolu znuděný z vaší mysli, požádejte o náročnější práci a nové povinnosti. Bude vás více motivovat a věci budou zajímavé.
  • Vezměte si volno: Pokud máte pocit, že směřujete k úplnému vyhoření nebo dokonce k něčemu tak vážnému jako porucha, udělejte si čas na dobití baterií.

6. Přesměrujte nebo smířte vaše očekávání o platu

Někdy se zdá, že je více času než peněz, které mohou přidat váš stres. Pokud nejste spokojeni se svým současným platem, máte několik možností. Můžete buď opustit své současné pracoviště a najít vyšší placenou práci, změnit svou situaci tak, že požádáte o navýšení, nebo přijmout situaci, které v současné době čelíte.

7. Změňte negativní pracovní návyky, abyste vylepšili svůj den

  • Odolný perfekcionismus: Neexistuje absolutně nic tak dokonalého. Pokud se neustále pokoušíte dělat „dokonalou“ práci, zjistíte pouze frustrace, protože to, co je ve vašich očích dokonalé, nemusí být v jiných dokonalé.
  • Spravujte své reakce: Nemůžete ovládat, jak se ostatní chovají, i když je to špatným způsobem. Přestaňte brát věci tak osobní a nenechte své emoce v práci vysoko. Obzvláště když se cítíte zraněný nebo rozzlobený, raději si udělejte 5minutovou přestávku a chodte ven, aby se ochladil.
  • Udržujte svůj stůl a plochu uklizenou: Čím hezčí budete věci udržovat, tím produktivnější bude vaše práce, protože budete trávit méně času hledáním věcí - zejména když šéf volá a chce něco hned. Snadná alokace se automaticky rovná menšímu tlaku a menšímu stresu.

Každý má určitý pracovní stres. Jak to zvládnete, je jen na vás. Jen si pamatujte, že extrémní pracovní stres je známkou toho, že něco není v pořádku. Posaďte se a přemýšlejte, určete hlavní příčiny a odtud pokračujte s řadou řešení, která nejlépe vyhovují vašim potřebám.

Člověk nikdy nemůže zcela odstranit pracovní stres a úzkost, ale můžete překonat pocity zoufalství a deprese a zastavit pocit, že vás země spolkne. Úzkost a stres jsou velmi časté, častější, než si myslíte, takže si nemyslete, že jste sami a víte, že existují metody, techniky a doplňky, které vám pomohou lépe se vypořádat!

Zanechte Svůj Komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here