Je možné zůstat při práci v kanceláři zdravý a fit? No, uvidíme. Ranní cvičení jsou vyloučena, protože nejste ranní člověk, a začnete pracovat jako v osm hodin - jen myšlenka, že se musíte probudit v 6 hodin ráno, je nemocná a je nemožné vědět, jak dlouho můžete ve skutečnosti to udržujte. Odpolední tréninky jsou pro vás také ne-ne, protože na vás čekají rodinné povinnosti, jakmile opustíte dveře.
Co tedy zbývá? Jediný čas zbývající na cvičení je během polední přestávky. To je, když necháte své děti ve škole nebo doma s chůvou a užijete si nějaký čas pro sebe. Otázkou je; jste ochotni obětovat nějaký čas od polední přestávky, abyste si udělali cvičení?
Udržení správné rovnováhy je bojem, i když při správném plánování je možné cokoli. Zde se začnou hrát vaše dovednosti v oblasti řízení času, protože cvičení během hodinové přestávky na oběd znamená, že musíte být vynalézaví a efektivní. Tady je to, co musíte udělat.
1. Vyberte požadovaný typ cvičení
Shutterstock
Nejprve se musíte rozhodnout, zda chcete jít do nejbližší posilovny a zvednout nějaké váhy nebo dělat kardio chůzi, běh nebo dokonce plavání - samozřejmě za předpokladu, že na to máte čas. Pokud si myslíte, že čas bude pro vás problém, můžete najít ideální typ cvičení, který dobře funguje s vašimi obědovými plány.
Pokud se chystáte na oběd: Řekněme, že jste se rozhodli obědvat v restauraci, která je blízko k práci, ale daleko od domova. Místo jízdy domů můžete rychle dojít, jogovat nebo se projet na místo. Pokud se chystáte na tuto možnost, budete si muset vzít batoh s sebou s párem navíc oblečení, ručník a láhev s vodou. Bez ohledu na to, jak dlouhá je vzdálenost k nejbližší restauraci, je toto vybavení pro moderního atletického pracovníka zásadní.
Pokud se chystáte domů: Pokud žijete v blízkosti práce, nemělo by to pro vás znamenat mnoho práce, protože na to budete mít spoustu času. Musíte jen udržet vysokou motivaci. Laurens Fitness připravila seznam 20 cvičení, které můžete dělat doma, což pomáhá zjemnit celé tělo bez potřeby posilovny, závaží nebo jiného vybavení.
Pokud zůstanete v: Existuje několik cvičení, která můžete dělat v kanceláři, a to i bez opuštění vašeho stolu. Kancelářská aerobik je nyní v módě, protože stále více lidí začíná pociťovat tlak, že musejí sedět osm hodin přímo při pohledu na obrazovku počítače. Tato cvičení zahrnují strečink, push-upy na stůl, dřepy s jedním ramenem, cvičení s míčem a cvičení v kanceláři. Odborníci na fitness tvrdí, že pokud je to možné, měli byste spíše stát a sedět a spíše stát. Říká se také, že je ideální chodit 10 000 kroků denně, a krokoměr vám může pomoci zaznamenat to.
Chcete-li, aby se váš tréninkový plán měnil a aby se zabránilo nudě, možná budete chtít změnit svou cvičební rutinu jednou za čas. To vám také pomůže cvičit a tónovat celé tělo a trávit nějaký čas se svými kolegy při rozhodování o pobytu v kanceláři.
2. Najděte správné místo
Shutterstock
Některé společnosti poskytují tělocvičnu na místě, která výrazně usnadňuje život zaměstnanců závislých na tělocvičně. Někteří dokonce nabízejí kurzy jógy a umožňují zaměstnancům přístup do těchto místností kdykoli během dne. Pokud budete mít štěstí, že budete pracovat pro některou z těchto firem nebo Google, měli byste z toho vytěžit maximum.
Pokud však nejste mezi touto elitní skupinou, existují i jiné možnosti. Při práci na polední přestávce musíte najít něco rychlého, velmi efektivního a výhodného umístění, protože nechcete ztrácet čas jízdou. Začněte hledáním nedalekých tělocvičen nebo cvičení, která nabízejí hodiny během obědových hodin. Někteří mohou nabídnout to, co potřebujete v kratších verzích tříd tělocvičny, které se konkrétně zaměřují na uspokojení potřeb rušných pracovníků na plný úvazek. Při výběru studia byste se měli ujistit, že nabízejí třídy nebo stroje, které můžete používat ve svůj vlastní čas, že jsou méně než 5 minut od kanceláře a mají sprchy a šatny.
3. Naplánujte si čas
Shutterstock
Za předpokladu, že máte pouze hodinovou přestávku a během této doby musíte mít svůj oběd, běžet domů nebo do posilovny, cvičit a poté se sprchovat, musíte věnovat pozornost tomu, kolik času můžete strávit cvičením. Pokud chcete dělat nějakou skutečnou práci, pak byste měli strávit alespoň 20 minut cvičením. To vám ponechá asi 15 minut na sprchu, oblékněte se a připravte se na zbytek pracovního dne, 10 minut na oběd a odpočinek na chvilku a dalších 15 minut na trávení cestování. Zní to jako plán "> Lifehacker připravil plán pro 20minutovou denní rutinní cvičení, která vám může poskytnout nějaké nápady.
4. Proveďte intenzivní cvičení
Shutterstock
Chcete-li dosáhnout co nejlepších výsledků, musíte intenzivní trénink. Vzhledem k tomu, že váš čas je již omezen na hodinu, musí být těchto 20 minut cvičení intenzivní. HIIT nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou je pravděpodobně nejlepším typem cvičení během přestávky na oběd.
Toto cvičení pomáhá spalovat kalorie lépe a déle během cyklu intenzivního tréninku po dobu 30 sekund až 5 minut, poté relaxovat a opakovat. Laura Miele-Pascoe, PhD profesorka koučování pro Ohio University online vysvětluje na WebMD, že vysoká intenzita znamená spotřebovat tolik energie, kolik můžete během cvičení v malém množství času. Existuje mnoho tréninků HIIT, včetně HITT s kolem, dřepy tabata, intervaly běhu burpee nebo trénink boxu. V závislosti na tom, co se vám líbí, můžete toto cvičení snadno udělat doma a za pouhých 17 minut.
5. Mít záložní plán
Shutterstock
Ne každý den je stejný, ale musíte být připraveni na všechno, co se objeví, bez ohledu na to, co se děje. V případě, že se cítíte nemotivovaní na dlouhou procházku do posilovny, je vždy dobré mít alternativy. Nejjednodušší věc, která je nejblíže cvičení, je procházka po oblasti. Součástí plánu zálohování je také vzít si s sebou nějaké další oblečení, protože nikdy nevíte, kdy se budete cítit, jako byste měli běžet.
Pokud není čas na oběd, vždy můžete mít něco na cestách - cokoli kromě rychlého občerstvení a jíst, když se vracíte do kanceláře. Vzhledem k tomu, že budete cvičit, potřebujete něco, co je zdravé a bohaté na bílkoviny, abyste získali energii, abyste mohli pokračovat.
6. Stanovte rutinu po tréninku
Shutterstock
Jedním z důvodů, proč se během přestávky na oběd vyhýbáte, je to, že se bojíte, že se vrátíte do kanceláře a budete cítit páchnoucí a zpocený. Ale co kdybych ti řekl, existuje způsob, jak se tomu vyhnout ">
13:00 - Opustit kancelář
13:05 - Přijeďte do tělocvičny a převlékněte se do tělocvičny
13:10 - Začněte 20minutovou cvičení nebo cvičení na strojích
13:30 - Dokončete třídu, dostaňte se do sprchy; oblékněte se a připravte se na práci
13:45 - Jezte své zdravé jídlo, které jste si připravili den předtím, nebo si koupte jedno k jídlu na cestách
14:00 - Vraťte se do kanceláře
Najít nějaký čas na cvičení během přestávky na oběd není obtížné; potřebuje předem nějakou dobrou přípravu a plánování. Jak ukazuje tento rozvrh cvičení, můžete všechno dokonale zapadnout do hodinové polední přestávky. Nejprve určete typ cvičení, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, připravte si vybavení a je dobré jít.
Zkoušeli jste někdy během polední přestávky? Jak to šlo? Dejte nám vědět v sekci níže ...
Viz také: 8 způsobů, jak tajně pracovat v kanceláři
