A zatímco malý stres je zdravý a občas nevyhnutelný, je nezbytné, abyste udržovali hladiny kortizolu (steroidní hormon zodpovědný za stres) do zdravého stavu. Minimalizace úrovně stresu je však obtížná, pokud si ani neuvědomujete, že jste to přeháněli!
Zde je prvních 15 známek, na které si musíte dát pozor, aby vaše práce způsobovala zbytečný stres.
1. Zřídka opustíte svůj stůl
Pokud jste tak zapadlí, že nemůžete najít minutu, aby si šálek kávy nebo jíst oběd pryč od svého stolu, pak je jasné, že jste příliš zdůraznil. Být připoután ke svému stolu je nezdravý z mnoha důvodů: namáháte oči, nedáte si čas na přestávku a nové zaostření a nenahýbáte nohy, což vede ke snížené produktivitě a motivaci.
2. Snadno zapomenete
Pokud se neodtrhnete od svého stolu a nepozastavíte oči, je jen logické, že na věci zapomenete. Podle studie provedené stresovým odborníkem Robertem Sapolským na Stanfordské univerzitě, zatímco stres zpočátku posiluje mozek posíláním krve do něj, po krátké chvíli neustálého stresování (30 minut), tělo přestane posílat další krev do mozku. Výsledkem je, že jsme méně soustředěni a ostražití, což může snadno vést ke stálému cyklu zapomnění.
3. Máte bolesti
Když se bojíte, cítíte se napjatý, fyzicky i psychologicky, ale někdy je těžké rozlišit mezi bolestmi hlavy od křesla nebo bolestmi hlavy od pohledu na obrazovku příliš dlouho jako indikátor stresu. Pokud se však neustále vracíte domů, jako by jste absolvovali osmhodinový tréninkový silový trénink, můžete určitě poděkovat (nebo obviňovat) stres.
4. Trpíte nespavostí
I když se cítíte fyzicky vyčerpaní na konci pracovního dne, máte tendenci trávit celou noc házením a otáčením, protože z vaší mysli nemůžete dostat tak důležitou zprávu na konci roku. Pokud to zní jako něco, s čím se můžete ztotožnit, použijte jej jako budíčkové volání, abyste si více uvědomili svůj emoční pocit. Zahajte relaxační spánek před spaním, který zahrnuje vypnutí všech vašich elektronických zařízení a zaměření se na vaše zdraví pomocí dechových cvičení a všímavosti.
5. Jíte spoustu nezdravého jídla
Méně zřejmým příznakem stresu na pracovišti je nadměrné používání mastných potravin, včetně cukru, mastných sacharidů a rychlého občerstvení. Přestože vám zpočátku dávají vysoké hodnoty, způsobí vám pád během několika hodin, díky čemuž se cítíte letargičtější a méně motivovaní než kdykoli předtím. Pokud tedy váš ideální večer spočívá ve spěchu domů z práce k jídlu nezdravého jídla a při sledování vašich oblíbených sérií Netflix, pak se můžete vypořádat se stresem na pracovišti.
6. Obrátíte se na alkohol k uvolnění
Ztrácíš se večer se sklenkou vína nebo dvěma? I když se to na první pohled může zdát nevinné, pokud se dostanete na rutinu spoléhat se na alkohol a zbavit se stresu na konci dne, může to vést k začarovanému cyklu zvýšených úzkostí a výkyvů nálady.
7. Jsi snadno rozrušený
Je mřížka zaseknutého papíru na posledním nervu? Je to tím, že váš kolega opustil sedátko na záchodě, což vás velmi rozzlobilo? Pokud si všimnete, že jste naštvaní nejmenšími věcmi na pracovišti, mohla by to být skvělá známka toho, že pro vás je všechno moc malé. Toto rozrušení může být také přeneseno do vašeho domácího života - můžete například skončit s partnerem, protože nechali boty u dveří nebo zapomněli praní v pračce.
8. Jste vždy nemocní
Pokud neustále bojujete s chřipkou, je to jasné znamení, že vaše tělo křičí o pomoc. Stres oslabuje imunitní systém a činí naše těla náchylnější k virům. "Když jsou lidé ve stresu, onemocní, " říká dr. Shanna Levine. "Mohlo by to být nachlazení nebo nachlazení, které se objeví, protože imunitní systém nemůže virus potlačit." Pokud se vám zdá, že jste neustále nemocní, můžete použít přírodní prostředky v kombinaci se zdravou výživou a dostatkem odpočinku, abyste se znovu přizpůsobili.
9. Trávíte spoustu času otálením
Když vás rozptýlí stres na pracovišti, je pravděpodobnější, že se odkládáte a obáváte se všeho, co musíte dokončit, místo toho, abyste se snažili řešit své problémy. Tato otálení pak způsobuje vyšší úroveň stresu a můžete skončit pocitem naprosto ohromeného. Pokud zjistíte, že odkládáte, je ideální si odpočinout a uklidnit svou mysl; budete mít mnohem lepší pozici při řešení úkolů a převzetí kontroly nad svým seznamem úkolů.
10. Máte akné
Je smutné, že dospívající noční můra se vkrádá zpět do dospělosti, když jsme extrémně vystresovaní! Kortizol způsobuje, že naše kožní žlázy produkují více oleje, který přirozeně přispívá k ucpávání pórů, ale ještě více faktorů přispívá ke špatné kůži.
Vsadím se, že jste si nevšimli, jak často se dotknete své tváře, když se cítíte vystresovaní? Přemýšlíte o něčem a poškrábáte si čelo, nebo o něčem přemýšlíte a položíte ruku na bradu. Ale tyto nevinné akce šíří bakterie do obličeje as oslabeným imunitním systémem jste okamžitě vyvinuli akné přes noc!
11. Zažíváte vypadávání vlasů
Vypadávání vlasů je normální a většina z nás ztrácí 80 až 100 vlasů denně, ale pokud si všimnete nepravidelného uvolňování, může to být způsobeno zvýšeným stresem. Když jste ve stresu, váš přirozený vlasový cyklus je narušen, tlačí velké množství folikulů do klidové fáze, což pak zvyšuje množství vlasů, které vypadnou.
12. Jsi nervózní
Pokud stále přemýšlíte o nejhorším scénáři, nebo zažíváte časté bušení srdce, můžete trpět stresem. Mohli byste mít strach ze ztráty zaměstnání nebo ze strachu, že váš šéf nesouhlasí s tím, jak pracujete, což způsobuje, že o sobě pochybujete a dokonce neustále děláte neopatrné chyby.
13. Práce je vždy na mysli
Pracujete neustále na mysli? Když jste ve sprše, jíst snídani, vařit večeři nebo vstávat do postele? Pokud ano, je jasné, že prozradíte příliš mnoho o svých povinnostech na pracovišti. Pokud k tomu dochází stále častěji, udělejte si čas, abyste se mohli vypnout a uvolnit.
14. Máte problémy s trávením
Trávicí problémy, jako je zácpa, přebytečný plyn a průjem, mohou být všechny způsobeny vysokou úrovní stresu. „Když se mozek cítí velmi stresovaný, “ píše Chris Woolston pro HealthDay, „uvolní kaskádu hormonů, které mohou celý zažívací systém rozrušit“. Pokud tento stres není léčen, může v dlouhodobém horizontu způsobit syndrom dráždivého tračníku a pálení žáhy.
15. Cítíte se depresivní
Stres na pracovišti vás také může podceňovat, což zase způsobuje depresi. Pokud máte pocit, že nejste dost dobří, existuje vysoká možnost, že se cítíte tímto způsobem, protože jste v práci zdůrazňováni. Tyto myšlenky mohou být způsobeny mnoha faktory, takže je důležité identifikovat oblasti, ve které si nejste jistí, a pracovat na budování svých schopností v těchto oblastech.
Jak vidíte, existuje mnoho známek, že vaše práce může způsobit stres. Ale tyto příznaky neodkládejte okamžitě na stres! Je důležité, abyste si jich byli vědomi a změnili svůj životní styl, abyste odstranili příčiny.
Trpíte některým z těchto příznaků? Dejte nám vědět, co vás v práci zdůrazňuje v sekci níže.
