Co dělat, když jste v práci frustrovaní

Jste připraveni hodit ručník? Jste na pokraji vyhodit váš vrchol?

Pracovní život může být docela frustrující, zejména pokud čelíme obtížným spolupracovníkům, špatnému řízení nebo přetížení úkolů. Je však důležité, abyste našli způsoby, jak se vypořádat s negativními emocemi. Koneckonců nechceš ztratit práci kvůli křiku na líného kolegu a ani nechceš dostat varování po výkřiku na svého šéfa.

Existuje opravdu mnoho způsobů, jak zůstat v práci a spravovat své frustrace.

Pokud máte pocit, že se chystáte chodit do kanceláře nebo ukončit svou práci, vydechněte si a zvažte tyto skvělé tipy, když jste v práci frustrovaní.

1. Počkejte, než zareagujete

Než se rozhodnete hodit držák pera na hlavu kolegy, věnujte pár sekund přemýšlení. Počkejte, než budete reagovat na negativní situaci, a promyslete si, než promluvíte.

Výbuch v práci jen zhorší záležitosti, takže si dejte chvilku na to, abyste si uvědomili, jak se cítíte, buď odstoupením od situace, nebo jen poskytnutím času na přemýšlení. Vskutku, všimnutí si vašich negativních pocitů vám může zabránit v reakci, a tak vám ušetří práci (a rozum).

2. Pojmenujte ten pocit

Podle Six Seconds je „pojmenování vašich emocí pozoruhodně efektivní metodou, jak je méně intenzivní“.

Jak již bylo zmíněno, udělejte si čas na přemýšlení, než necháte frustrace, aby se zlepšila od vás. Zkuste pojmenovat a rozpoznat své pocity. Jste naštvaný, smutný nebo nervózní? Promluvte si a popište, co cítíte.

Je to skvělý způsob, jak uklidnit vaši emoční reakci a poskytnout vám větší jasnost. Pravděpodobně nebudete nakonec tahat vlasy přes ten váš mikromanaging šéf.

3. Promluvte si s někým

Zkuste odvzdušnit své pocity. Nechte své emoce. Nechte někoho jiného slyšet vaše frustrace.

Mluvit s někým vám může pomoci odvzdušnit váš vztek a úzkost. Možná se cítí stejně jako vy. Ať už je to s kolegou, personalistou, přítelem nebo partnerem, najděte někoho, kdo je dobrý posluchač a nabízí pozitivní radu. Vyjádření vašich pocitů a emocí může být velkou úlevou namísto toho, abyste je drželi.

A pokud jsou frustrace opravdu špatné, zvažte promluvení s nadřízeným - sdílení vašich obav nebo starostí může pomoci zlepšit pracovní podmínky.

4. Podívejte se na to zvenku

Cítíte, jak se váš obličej zlobí? Chystáte se propuknout vztek?

Možná jednáte s kolegou s neúctou. Když se ocitnete v těchto situacích, zkuste se na sebe dívat z pohledu cizince. To může být obtížné, když jste v horku okamžiku, ale rozhodně to pomůže. Povzbuzuje vás, abyste viděli věci z jiného úhlu pohledu.

Možná přeháníš. Možná ano je třeba se uklidnit. Sám si můžete pomoci při ochlazování během stresujících pracovních situací a zajistit, že budete udržovat etiketu kanceláře.

5. Nastavte nový cíl

Stanovení nového cíle může obrátit vaši myšlenku.

Když pracujete s frustrací v práci, věnujte několik minut své pozemské rutině a stanovte nový cíl. Proměňte frustrace v motivaci soustředěním své energie na něco, co chcete v životě dělat.

Pokud obrátíte svou pozornost na pozitivní a povzbuzující myšlenky, můžete zmírnit jakýkoli stres nebo frustrace, které jste při práci cítili.

6. Rozptylovat se

Sedíte v kanceláři, uvízli ve vyjetých kolejích? Cítíte ty negativní myšlenky, jak se na vás plazí?

Rozptylovat se a ustoupit od situace je skvělý způsob, jak zvládat frustrace. Než se rozhodnete vyrazit na spolupracovníka nebo rozbít obrazovku počítače, vstaňte a odejděte. Vyjděte ven na čerstvý vzduch, projděte se po kanceláři nebo se vydejte na brzký oběd.

Občas vás nasazení sluchátek a poslech hudby může odvrátit od negativních myšlenek.

7. Představte si, že je to o rok později

Budeš se nad tím stále o rok stresovat? Bude na tom záležet několik měsíců?

Zeptat se sami sebe na tyto otázky, když se cítíte frustrovaní vám může pomoci přemýšlet o situaci. Jistě, ten hlavní termín na tebe těžce váží, ale za jeden rok zapomenete, na čem jste dokonce pracovali.

Prostě pokračuj. Přemýšlejte o svých cílech a dlouhodobých plánech a zeptejte se sami sebe, kam se to všechno hodí. Stojí za to ztratit spánek? Budeš o tom přemýšlet příští rok?

předplatit

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte úžasný obsah a získejte 20% slevu z naší kariérní zkoušky!

předplatit

8. Napište své myšlenky

V okamžiku paniky uchopte kousek papíru a vyjádřete své myšlenky. Nechte své frustrace písemně a zapište si všechna řešení, která by mohla situaci zlepšit.

Napište, co vás činí nešťastnými. Je to hromada práce? Mohl by to být negativní spolupracovník? Identifikujte problém a vymyslet způsoby, jak jej změnit.

The Writing Cooperative souhlasí: „Psaní […] pomáhá zbavit se negativních myšlenek“. Vložte do svého psaní co nejvíce popisu a překonejte všechny frustrace, které cítíte v práci.

9. Vyzkoušejte dechová cvičení

Vede vás váš manažer ke zdi? Byl vám přidělen další projekt? Nepanikařte; prostě dýchej.

Odložením několika minut a soustředěním na své dýchání se můžete zbavit těchto negativních emocí. Zpomalte dýchání a srdeční frekvenci cvičením hlubokého dýchání.

Skvělý tip, který byste měli dodržovat v době frustrace, je dýchat pomalu po dobu pěti sekund, poté pomalu vydechovat dalších pět sekund. Soustřeďte se na své dýchání a během několika minut se ocitnete v klidu.

10. Představte si pozitivní situaci

Jak již bylo zmíněno dříve, je to skvělý nápad rozptylovat se, když cítíte, že se vaše emoce z vás zlepšují. Vizualizace pozitivního výsledku situace může pomoci obrátit vaše myšlenky.

Představte si, že jste klidní a bez stresu, a pokuste se vycítit, jaké by to bylo zbavit se těchto negativních emocí. Svou mysl můžete také uvolnit přemýšlením o šťastném čase. Vzpomeňte si na zábavný čas s přítelem, vzpomínáte na dovolenou nebo na svého domácího mazlíčka. Rozptylování vašich myšlenek a vizualizace něčeho jiného je skvělý způsob, jak zůstat v práci klidnější.

11. Zaměřte se na své silné stránky

Soustřeďte se na své silné stránky a přeměňte negativní myšlenky na pozitivní. Budování důvěry v období pochybností a nejistoty vám může pomoci vyřešit frustrace.

Vyvarujte se neúspěchu při neúspěchu tohoto projektu, nebo zapomeňte na to, co vám tento panovačný spolupracovník řekl tím, že uvedete své silné stránky. Napište si o sobě tři věci, které se vám líbí, nebo jste na to hrdí a zaměřte svou energii na to.

Sebevědomí je skvělý nástroj, když pochybujete o vašich pracovních schopnostech.

12. Uzemněte se

Pokud zjistíte, že vás přetížení přetíží, naučte se říkat „ne“. Postavte se na zem a vyhýbejte se příliš velkému najetí. Tyto frustrace můžete dokonce diskutovat s vedením.

Už vás nebaví pracovat přesčas nebo přeskočit oběd? Stanovte si přísná pravidla týkající se pracovní doby. Přemýšleli jste o proč jsi tak rozrušený? Nevíte, proč se nemůžete soustředit? Možná je na vině nedostatek spánku nebo špatná strava. Uzemněte se tím, že jdete brzy do postele a dáváte si více potravin podporujících energii.

13. Úsměv

Život je opravdu příliš krátký, než aby se rozhněval.

Když se při práci cítíte frustrovaní, udělejte si čas na to, abyste se prostě usmívali. Jak to zní zvláštně, i vynucení grimasy vás může cítit šťastnější.

Promluvte si s vtipným kolegou, přečtěte si vtipný článek nebo se podívejte na zábavný videoklip, který změní váš myšlenkový proces. Usmíval se opravdu může přimět váš mozek ke štěstí, tak pustit ty frustrace, šklebící se od ucha k uchu!

14. Rovnováha mezi prací a životem

Někdy může být stres v práci ještě náročnější, když máte také osobní problémy, které se vás týkají. Je důležité, abyste při práci udržovali svůj osobní život na uzdě. V kanceláři už máte dost frustrace; nemusíte přemýšlet o životě doma.

Tak obtížné, jak to zní, je třeba udělat, aby nedošlo k intenzivním emocím a poruchám v práci. Rovnováhu mezi prací a životem oddělením obou za všech okolností. Nepřivezte své pracovní frustrace domů a rozhodně nepřináší vaše osobní problémy do kanceláře. Když máte nějaké projekty, nikdo se nestará o váš argument se svým partnerem.

15. Cvičte jógu

Po stresujícím a frustrujícím dni v práci se zbavte mysli praktikováním jógy. Vstup do třídy jógy po práci může zlepšit pohodu a snížit stres.

Existují cvičení a techniky procvičování, které mohou pomoci zmírnit jakékoli frustrace, mentálně i fyzicky. Ve skutečnosti může jakákoli forma cvičení zmírnit úzkost a pomoci vám cítit se uvolněné následující den.

Pracovní život opravdu může vybírat daň za vaši duševní pohodu. Jak je však uvedeno v tomto článku, existují skutečně účinné způsoby, jak bojovat s pocity frustrace a stresu. Je to jen otázka komponování sebe sama a odstoupení od situace - tak obtížné, jak to může být.

Jaké jsou jiné způsoby, jak eliminovat frustrace v práci? Jak jste bojovali s těmito negativními emocemi na pracovišti? Dejte nám vědět v sekci komentářů níže!

Zanechte Svůj Komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here