Když se strašidelně díváte na snídaně vašich kolegů ráno, nemůžete si pomoct, ale nechte se kousnout do tohoto zastaralého monotónního sendviče znechuceně.
Pokud se vám nudí vaše snídaně v práci, je čas ji přepnout.
Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne a zdravé a vzrušující může pomoci zvýšit produktivitu a zpříjemnit váš den v práci.
Takže, pokud vás nebaví jíst tu samou starou šunku a sýrovou rolku, nebo pokud jste prostě uvízli pro výběr potravin, zde je 12 nápadů na energii a chutnou snídani pro práci!
1. Ovesné vločky / ovesná kaše
bhofack2 / Depositphotos.com
Oves je neuvěřitelně výživný, plní se a pomáhá vám zhubnout. Mísa ovesné kaše má nejen zdravotní přínosy, ale je to také jednoduché a rychlé občerstvení na pracovišti.
Když se žaludek ráno rozbouří, smíchejte půl šálku ovsa s jedním šálkem mléka nebo vody (nebo obojí) a zahřejte jej v mikrovlnné troubě na několik minut. Chcete-li to opravdu jazzovat, přidejte zde několik zdravých ingrediencí:
- jahody a borůvky
- banán, maliny, mandlové máslo a skořice
- vlašské ořechy, hruškové plátky a zázvor
- borůvky, vlašské ořechy a slunečnicová semínka
- jablko se skořicí
- med a banán.
2. Smoothies
TeriVirbickis / Depositphotos.com
Šťáva sama nebo šálek kávy nikdy nestačí k tomu, aby vás chodila po celý den. Pokud máte chuť jen na snídani, vyberte si místo toho koktejl.
Věřte tomu nebo ne, ale koktejly mohou být extrémně uspokojivé, zvláště když mísíte zdravé a plnící ingredience. Před vydáním z domu (nebo pokud budete mít štěstí, že budete mít v provozu mixér lichotníku), připravte si šťavnatý koktejl na ranní jídlo.
Smoothies jsou skvělou volbou pro snídani, snadno se pijí u stolu a jsou super chutné!
Zvažte tyto nápady na smoothie od Prevention.com:
- Banán a zázvorový koktejl: 1 banán (nakrájený na plátky); ½ šálků (6oz) vanilkového jogurtu; 1 lžíce medu; ½ lžičky čerstvě nastrouhaného zázvoru
- Zelený čaj, borůvkový a banánový koktejl: 3 lžíce vody; 1 zelený čajový sáček; 2 lžičky medu; 1½ šálků zmrazených borůvek; ½ středně velký banán; ¾ šálky lehkého vanilkového sójového mléka obohaceného vápníkem
- Banánový, borůvkový a cereální koktejl: 1 šálek vápníku obohaceného vanilkového sójového mléka; ½ šálku zmrazených borůvek; ½ šálku obilných vloček; 1 zmrazený banán (nakrájený na plátky)
3. Vejce
lenyvavsha / Depositphotos.com
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a udržují vaše břicho plné až do poledne.
Získejte všechny živiny, které potřebujete, tím, že vaše eggy snídaně twist. Zvažte vařená, sázená nebo míchaná vejce, protože se domnívají, že jsou to nejzdravější možnosti - jen se ujistěte, že máte čas na jejich přípravu ráno (ve skutečnosti lze míchaná vejce v práci v mikrovlnné troubě dokonce vyrábět!).
Nakrájejte vařené vejce se sýrem, rajčaty a špenátem nebo si užijte některá míchaná vejce s uzeným lososem a avokádem. Pokud do tohoto jídla přidáte nějaký zdravý chléb, můžete si vyvážit snídani a nechat se ráno po celý den plnější.
4. Avokádo
KatyaPulina / Depositphotos.com
Jíst avokádo sám s trochou citronových, solí a chilli vloček je způsob, jak jít na lahodný, svěží a oživující snídani. Tyto lahodné zelené plody s krémovou texturou jsou plné zdravých živin, jako je vitamín C, folát a draslík. Pro chuť je kombinujte se zdravým chlebem nebo sušenkami a dalšími skvělými ingrediencemi, jako jsou:
- vejce
- rajčata
- šunka prosciutto
- sýr feta
- uzený losos
5. Cereálie
kanareva / Depositphotos.com
V den, kdy jste neměli čas připravit snídani, ale přesto chcete v práci zůstat zdraví, si vyberte cereálie. Nemusí to být ani nudná mísa Shredded Wheat nebo Kellogg's Cornflakes!
Namísto pouhého nalití do teplého mléka přidejte jogurt s nízkým obsahem tuku, ovoce, ořechy nebo semena. To dá vaší cereálce lahodný zvrat a dá vám veškerou vlákninu a minerály, které potřebujete.
(Pokud vám nevadí obyčejná stará podpisová mísa Weetabix nebo Raisin Bran, jsou to také skvělé zdravé možnosti pro vaše ranní jídlo.)
6. Muffiny
StephanieFrey / Depositphotos.com
Yum, vdolky, dalo by se říct. Promiňte, že vám prasknu bublinu, ale nemluvíme zde čokoládové muffiny. Ve skutečnosti existují zdravé muffiny, které můžete použít jako svou chutnou snídani v práci.
O víkendu připravte dávku, zmrazte je a budete připraveni pochutnat na báječné snídani od pondělí do pátku. Tyto kuličky nadýchané dobroty jsou naplněny zdravými ingrediencemi, jako je kokosový olej a celozrnná mouka, a vytvářejí plnící svačinu, zejména pokud je doprovázena zdravou šťávou nebo čajem.
Pro inspiraci se podívejte na tyto skvělé recepty:
- Vaječné muffiny
- Borůvkové ovesné jogurtové muffiny
- Květák muffiny snídaně
- Mrkvové a jablečné ovesné muffiny
7. Ovocný salát
bhofack2 / Depositphotos.com
Kdo nemiluje dobrou starou misku ovocného salátu "> bhofack2 / Depositphotos.com
Hledáte nápad na snídani, který si můžete v práci snadno vyrobit "> zlepšení zdraví srdce. Ale jíst to samo o sobě může být docela nudné, tak proč jej nemíchat s některými z následujících složek:
- sušené nebo čerstvé ovoce
- ořechy a semena
- nízkotučný jogurt
- Miláček
- tmavé čokoládové lupínky
Můžete dokonce těžit z bohatství zdraví tím, že svačinu na granola bar, pokud nemáte všechny výše uvedené ingredience!
9. Vafle
bit245 / Depositphotos.com
Nechápejte mě špatně: oplatky nejsou přesně v nabídce zdravé výživy, ale všechno jde o ingredience, které používáte. Místo použití základního receptu, který najdete v místní dezertní restauraci, se rozhodněte pro zdravější možnosti, jako je celozrnná mouka, lněná semínka, ovesná mouka, kokosový olej nebo mandlové mléko.
Zlikvidujte čokoládu, sušenky a zmrzlinu a doplňte své zdravé oplatky zábavnými a chutnými polevami, jako jsou borůvky, řecký nízkotučný jogurt, med, ořechy nebo ovoce jako jahody.
Vezměte si vaflový stroj (jako je Oster Belgian Waffle Maker na Amazon.com) a vaše pracovní snídaně bude v pořádku!
10. Jogurt
5PH / Depositphotos.com
Udržujte dobrou kancelářskou etiketu tím, že budete jíst uklizenou snídani a vyhýbat se jídlům, která by mohla dráždit vaše spolupracovníky.
Dobrou volbou je jogurt s vysokým obsahem bílkovin, bohatým na živiny a velkým zdrojem vápníku. Jogurt je další skvělý nápad na snídani v kanceláři, který naskočí každé ráno.
Nízký nebo beztukový jogurt je nejlepší volbou, protože obsahují méně kalorií a obsahu tuku. Mísa smetanového jogurtu zakončená ráno dobrými lahůdkami je skvělý způsob, jak uklidnit tyto chutě cukru - aniž byste se cítili provinile!
Vyzkoušejte tyto recepty na jogurtovou báječnost:
- banán, kousky čokolády a kokosové lupínky
- maliny, borůvky, banány a granolas
- kiwi, ostružiny a oves
- banán, jablko a ořechy
11. Chia Pudding
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Nikdy jsem neslyšel o chia semenech ">
Skvělý nápad je smíchat semena chia v stroji s preferovaným mlékem, vanilkovým extraktem, javorovým sirupem a skořicí. To může být doplněno čerstvými borůvkami nebo jahodami pro další kop.
12. Jiné typy chleba
manera / Depositphotos.com
V určitém okamžiku vám budou chybět ty sendviče, které jste tak často jedli na snídani. Pokud k tomu dojde - a kdy -, nevracejte se zpět do bílého chleba! Můžete si dát pěkný sendvič k snídani, pokud je plný zdravých surovin a používá se správný výživný chléb.
Vyměňte si pšeničný chléb za jiné druhy, jako například:
- Žitný chléb
- kukuřičné tortilly
- chléb oopsie
- Ezechielský chléb
Naplňte sendvič výživnými ingrediencemi včetně zeleniny, nízkotučného sýra, kuřecích nebo krůtí plátky, avokádem nebo vejci!
Existuje několik způsobů, jak setřást snídani rutinou a desítkami možností jídla, díky nimž vaši kolegové místo toho slintají nad talířem.
Nedávno jste v práci přepnuli svou rutinní snídani? “ Tento článek obsahuje přidružené odkazy Amazon.com; vyděláte provizi, pokud provedete nákup prostřednictvím těchto odkazů, ale bez dalších nákladů pro vás.
